一、不吃药如何缓解失眠

不吃药如何缓解失眠?

1. 不必过度紧张

(资料图)

7-8小时是我们大多数人每天睡眠时间生理需求的理论值，但是每个人和理论值之间可能存在差异，要根据自己情况来定。当睡眠变差了，不要过度紧张，在思想上要轻视它，过度的重视反而会导致情绪紧张，加重失眠。

2. 吃得合适

古人云“胃不和则卧不安”。我们健康适量的饮食，特别是晚餐吃得不要过饱，才能保证我们的正常睡眠。在饮食上，我们要适当减少碳水化合物的摄入，饮食特点应为低热量、低脂肪、低盐、低糖，多增加膳食纤维摄入，粗细粮、水果、蔬菜搭配食用，才能促进我们的健康睡眠。

3. 适量运动

运动可以改善人的心理状态，有助于消除焦虑，运动对于维持正常血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用。

当然，要注意避免关节、肌肉及骨骼的损伤，锻炼的最佳方式为中等强度的运动，中等强度指运动心率一般在150次/分钟左右。运动最好在白天或傍晚进行，避免睡前3小时内运动，否则运动会让身体和精神兴奋，会影响睡眠。

二、什么情况下需要用药物缓解失眠

当失眠持续出现，并已经对身体、精神、生活产生较大影响时，我们也需要在医生建议下使用安眠药来矫正睡眠。安眠药并不可怕，不要过度紧张，在医生指导下，合理使用安眠药，不仅能治疗失眠，同时也可减轻精神紧张、焦虑和不安症状，对身体影响是利大于弊的。

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